Puasa Ramadan yang dijalankan selama
29 atau 30 hari oleh umat Islam, tanpa disadari akan membuat pola makan menjadi
lebih teratur. Dengan berpuasa, sistem pencernaan kita mendapat kesempatan
untuk beristirahat dan dibersihkan dari segala bentuk zat merugikan yang
terdapat di usus, ginjal, kandung kemih, paru-paru, serta kulit. Puasa juga
akan mengubah simpanan lemak dalam tubuh menjadi energi.
Selama berpuasa kadar gula darah tubuh kita
menjadi lebih rendah dibandingkan ketika tidak berpuasa. Tubuh yang lemas
disebabkan oleh sebagian cairan tubuh yang hilang. Ketika menjalankan ibadah
puasa, kesempatan untuk mengonsumsi makanan dan minuman hanya setelah berbuka
puasa hingga saat makan sahur . Oleh karena itu, manfaatkanlah waktu tersebut
untuk memberikan asupan nutrisi yang mencukupi bagi tubuh kita. Namun, itu
bukan berarti Anda dapat mengonsumsi makanan sebanyak-banyaknya. Ada beberapa
anjuran yang dapat diikuti agar tetap merasa nyaman selama menjalankan ibadah
puasa.
Awali berbuka puasa dengan makanan ringan
yang manis, seperti kurma, kolak, atau teh manis hangat. Biasakanlah minum
minuman yang hangat pada saat berbuka puasa. Air dingin dapat membuat perut
yang kosong bisa menjadi kembung dan meningkatkan asam lambung. Untuk mencegah
dehidrasi banyak minum air putih pada malam hari. Sebab, dalam beraktivitas
pada siang hari kita cenderung banyak mengeluarkan keringat.
Makan sahur ternyata sangat perlu
untuk mengimbangi zat gizi yang tidak diperoleh tubuh selama sehari berpuasa.
Pada saat makan sahur makanlah makanan yang mengandung gizi yang lengkap
seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Hal ini akan
membantu anda menyiapkan cadangan energi saat berpuasa. Selain itu, banyaklah
minum air. Bila tak sempat menyiapkan makan sahur, minum susu rendah lemak yang
tinggi kalisum dan protein. Jenis susu ini membantu memberikan gizi yang
lengkap bagi tubuh meski dalam jumlah sedikit.
Hindari makan sahur yang berlebihan
karena akan meningkatkan kadar gula dalam darah dan produksi hormon insulin.
Kondisi ini akan menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah, lemas, lesu, dan selalu
mengantuk. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan
C, yang diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan berwarna kuning atau merah,
sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan. Anda juga bisa mengonsumsi makanan
kesehatan berupa suplemen.Dengan mengikuti anjuran di atas, Anda tidak perlu
ragu untuk beraktifitas sehari-hari. Sambil menjalankan ibadah puasa niscaya
tubuh akan tetap bugar
http://www.hdindonesia.com/info-kesehatan/tetap-bugar-saat-berpuasa
Tidak ada komentar:
Posting Komentar